Trening 5 3 1

Witam!! Mam do was wielka prosbe ocencie ten trening i napiszcie swoje uwagi! Dzień I(Klata+Biceps): Klata: 1)wyciskanie na plaskiej 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 2)Skos w dół na suwnicy 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 3)Rozpietki na skosie w gore 3-serie (kazda 10-powtorzen) 4)Przenoszenie sztangielki za [...]

Witam! Prawdopodobnie było już multum takich tematów, jednak jestem zdania że trening dla każdego jest trochę inny, wiadome że wszystko zależy od warunków, wieku, oraz postury danego usera forum Zacznę od tego że około 3 lata temu ćwiczyłem na siłowni bodajże pół roku, potem jednak przez przeprowadzke musiałem z tym skonczyć. W pamieci zostały mi [...]

Witam prosze ocenic plan :) Poniedzialek :) Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie + 1 rozgrzewkowa -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s + 1 rozgrzewka - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s [...]

siema. na siłke chodzę ok półtora roku. dieta jest suple kupione teraz czas na dobry trening. ułożyłem coś takiego ale zastanawiam się czy nie jest to zbyt dużo serii i ćwiczeń na dane partie. według kumpla (sądząc po wyglądzie i stażu to się na tym zna) jest ok ale wole jeszcze zapytać tutaj. PONIEDZIAŁEK klata+bic 1. wyciskanie na płaskiej [...]

mianowicie chodzi mi o taka kwestie czy jesli czuje sie delikatne lub srednie zakwasy w miesniach to czy Waszym zdaniem mozna trenowac czy lepiej sobie odpuscic i czekac na calkowite znikniecie zakwasow? a moze trenowac wtedy tylko tyle ze skupic sie nad inna partia miesni? co sadzicie? wiem ze jak sie ma ostre zakwasy to trzeba dac miesniom czas [...]

Witam. Chciałbym poniżej przedstawić mój plan treningowy na mase. Chciałbym od Was drodzy rowieśnicy usłyszeć jego ocene a także jeśli coś będzie nie tego to i poprawki :) Więc tak. Ćwicze 6 razy w tygodniu. W jeden tydzień każdą partię po 2 razy. I tak: PONIEDZIAŁEK: - klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie po 10-12 [...]

Chciałbym zacząć ten trening od poniedziałku po przerwie wakacyjnej. Zależy mi na przybraniu na masie. Siłownie mam u siebie w domu czyli ławeczka sztangi zwykła i łamana oraz kilka hantelków. Plan pozostawiam ocenie. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: plecy, kaptury, przedramiona Środa: wolne Czwartek: barki, biceps Piątek: nogi Sobota i [...]

[...] z Przysiadem x3 Wyciskanie na lekkim skosie x3 Podciąganie się na drążku x3 Wyciskanie na barki x3 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją x3 Pompki odwrotne x3 z Treningu na trening powinna być progresja,tak? Przykład: Idę w poniedziałek na siłownie, robię jedną serie 15 powt z ciężarem 40kg. W środę to samo ćwiczenie wykonują już z [...]

Witam , prosze o ocene tego planu na siłe . Wczesniej cwiczylem przed wakacjami praktycznie caly rok ale w wakacje przestałem cwiczyc ;( PONIEDZIAŁEK: Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x4 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x4 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x6 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 3 lata (z przerwami). Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 77kg, obwód bicepsa: 37cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 115kg. Ponad rok bez odżywek, teraz planuję kupić 500g mono i zacząć brać wraz z rozpoczęciem ćwiczeń według nowej rozpiski. Oceniając plan [...]

Witam. Proszę o ocenę tego planu ,który już raz był dany. Nie wiem jakie ćwiczenie dać na dwugłowe ud. Poniedziałek: Klata + biceps Wyciskanie skos 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Uginanie rak 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym [...]

cwicze 5 miesiecy cel masa: Poniedziałek Klata nogi Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 2. Rozpiętki w leżaniu na ławce poziomej - 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -12-10-8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góreglowa w dol(co tydzien zmiana) - [...]

Witam więc na wstępie napisze coś o sobie: lat: 24 Wzrost: 194 cm Waga: 94 (brzuszek ale mieśni też trochę jest) Staz treningowy: trenuje od 18 roku życia( z duzymi nawe 2-3 letnimi przerwami) Sprzęt: 2x hantle i 50 kg obciązenia Proponowany plan FBW (z priorytetami na dany traning) do oceny: Wykonywany co drugi dzień DT-DN-DT-DN itd. DT 1 [...]

Cwicze 3 razy w tygodniu(pon, sr, piat), takim oto treningiem Na silke zabieram zawsze 0.75-1 litra wody i zaczynam od 10min rozgrzewki, potem jeden z zestawow, ktore cwicze na zmiane zestaw 1 1. Przysiady ze sztangą 3x12 - nogi 2. Martwy ciąg 3x12 - plecy 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - klatka 4. Military press 3x10 – barki 5. Wyciskanie [...]

witam, 1szy post mi skasowali, moze teraz bedzie lepiej ;/ mam problem (jak wielu... :) pomimo pozornie dobrej wagi (wielu kumpli wazy wiecej, ma mniej miesni i MNIEJ tluszczu) mam sporo tluszczu na brzuszku i chcialbym sie go pozbyc. szukam pomocy w ulozeniu programu treningowego i diety. odpowiem na wiekszosc pytan zwiazanych z w/w tematem [...]

Siemka wszystkim Cwicze juz 5 miesiecy moj ostatni plan wygladal tak i chcem go teraz zmienic.Slyszalem ze plan powinno sie zmieniac co 2-3 miesiace.Chce zebyscie mi pomogli ulozyc nowy plan ktorym bym cwiczyl przez 3 miesiace i zaczal brac kreatyne.Plany niech beda tylko z wolnymi ciezarami posiadam lawke modlitewnik gryf i sztangielki. [...]

witam staż prawie 2 lata, reszta w profilu. właśnie przyjdzie mi na świat córeczka i zamierzam ograniczyć na jakiś czas treningi do 3 tygodniowo (dotychczas ćwiczyłem 4 razy pon, wt, czwa, piąt klasyczny dzielony split), aby wspomóc trochę żoneczkę w domowych obowiązkach. przedstawiam swój trening który chcę wówczas uskutecznić, oczywiście zależy [...]

siema :] Mój staż na siłowni to ok. 1,5 roku z przerwa w lato, dieta jako taka, wzrost ok 182 cm waga koło 100 kg. Do tej pory ćwiczyłem na redukcję ale chciałem spróbować czegoś nowego i oto mój trening jaki znalazłem: Czas trwania 4 tygodnie / 3 dni 1szy tydzień Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi leżąc 8x60% 6x70% 4x75% 2x80% - [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 183cm Waga: 72kg Cel: Masa Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_do_oceny-t320358.html Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi - ławka pozioma 5-12x12x10x8x6 - wyciskanie sztangi na skosie 3-12x10x8 - wyciskanie hantli na skosie 5-12x10x8x10x12 - rozpiętki na ławce skośnej 3-10x8x6 Triceps: - [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku [...]